Nesanica negativno utječe na živčani sistem i uzima puno energije. Stoga je dubok, čvrst i pun san presudan za svaku osobu. Tokom noći, tijelo se obnavlja, odmara i oporavlja. Ali često se dogodi da je noću nemoguće zatvoriti oči.
Potrebno
- - med;
- - mlijeko;
- - odvar od matičnjaka, mente ili gloga.
Instrukcije
Korak 1
U modernom svijetu nesanica postaje prilično popularan problem, ne samo među starijima, već i među mladima. Ako se sve češće suočavate s ovom bolešću, trebate potražiti savjet liječnika. Nikada ne uzimajte tablete za spavanje. Nesanica može biti posljedica hipertenzije, depresije, bolesti štitnjače. Tablete za spavanje u ovom će slučaju samo utopiti simptome bolesti.
Korak 2
Nedopustivo je piti kafu noću, čak i za ljude koji ne pate od nesanice. Kofein djeluje okrepljujuće, uzrokuje anksioznost i uzrokuje loš san. Alkohol takođe nije način opuštanja prije spavanja. Dobro je kupati se toplo noću i čitati dobru knjigu. Da biste zaspali noću, preporučljivo je popiti čašu toplog mlijeka ili pojesti kašiku meda i piti toplu vodu. Decokcije gloga, mente i matičnjaka dobre su kod nesanice.
Korak 3
Pokušajte se što više opustiti, ugasite svjetla. Ako ste zabrinuti ili pod stresom, radite vježbe disanja. Lezite na leđa i zatvorite oči, usredotočite se na duboko, sporo disanje nekoliko minuta. U početku može izgledati teško, ali postepeno će postati lakše. Misli će se rojiti u vašoj glavi, što se duže koncentrirate na disanje, manje će ostati.
Korak 4
Lagano otvorite prozor, pustite svjež zrak u sobu. Poželjno je da je spavaća soba hladna. Ako vam je hladno, onda je bolje da se zamotate u pokrivač. Ne zaboravite na popularnu mudrost koja glasi otprilike ovako: neka vam stopala budu topla, glava hladna, a stomak gladan. Moguće je da je nesanica posljedica nedovoljne količine magnezijuma u krvi. Nedostatak ove supstance izaziva nesanicu. U tom slučaju morate započeti pripremu magnezijuma, prethodno se posavjetujući sa stručnjakom.
