Napadi večernje proždrljivosti poznati su svima koji su ikada pokušali smršavjeti. Danju se uvijek može nešto učiniti kako bi se zaboravilo na hranu, ali navečer on dođe sam - zhor. Kako se nositi s navikom da jedete previše noću?
Instrukcije
Korak 1
Dok dijetate, nemojte gladovati. Pokušajte jesti male obroke 4-5 puta dnevno, pokušavajući jesti raznoliku i uravnoteženu prehranu.
Korak 2
Večerajte 3-4 sata prije spavanja. Štoviše, večera bi trebala biti što lakša, nehranjiva, ali raznovrsna. Neka to bude nekoliko listova rikule; salata od višnje sa mocarelom i svježim bosiljkom, začinjena maslinovim uljem; kriška ribe na pari aromatizirana limunovim sokom. Neće trebati puno vremena za pripremu tako niskokalorične večere i bit će neizmjerno zadovoljstvo konzumirati.
Korak 3
Pokušajte koristiti manje začina i začinskog bilja u obrocima za večeru. Ovi sastojci vam ulivaju apetit i možete jesti mnogo više nego što ste planirali.
Korak 4
Ako vam je teško otići u krevet na prazan želudac, popijte čašu kefira ili pola sata prije spavanja pojedite malo nemasnog jogurta. U principu se možete ograničiti na pola krigle vruće vode u kojoj su rastvorene 2 kašičice meda. Topao napitak ublažit će vašu glad, dok će vam med pomoći brzo i čvrsto zaspati.
Korak 5
Neka vam bude pravilo da šetate prije večere. Hodanje, čak i ako traje 20-30 minuta, pomaže u ublažavanju stresa. Ali često su njegovi ljudi koji su skloni "zgrabiti", često prekomjerno zaneseni tim postupkom.
Korak 6
Pokušajte ne samo održavati sebe, već i hladnjak u "dobroj formi". Ako ga navečer, u potrazi za nečim ukusnim, otvorite i u njemu pronađete samo nekoliko voća i povrća, a ne kobasice i majonezu, tada ćete zajamčeno uštedjeti od dodatnih kalorija. Zbog koje ćete sljedeći dan sami posipati pepeo po glavi.
Korak 7
Izbacite alkohol iz prehrane. Činjenica je da izaziva brutalni apetit. Nakon čaše vina bit će vam teže kontrolirati koliko jedete za večerom.
Korak 8
Isprobajte aromaterapiju. Neka vam bude navika da se navečer kupate umirujućim esencijalnim uljima lavande, geranija i još mnogo toga. Samo ne zaboravite da se prije dodavanja u kadu 5-6 kapi ulja mora otopiti u mlijeku ili pomiješati s morskom soli. Neka se aroma lampica pojavljuje u vašoj spavaćoj sobi. Osvjetljavajte ga svake večeri, nekoliko sati prije spavanja, koristeći esencijalna ulja za potiskivanje apetita. Ulja cimeta ili bergamota dobro funkcioniraju s ovom funkcijom.
