Da biste se riješili večernje gladi, dovoljno je pažljivije pogledati svoju svakodnevnu prehranu. Dan morate započeti doručkom, ne pravite velike pauze između obroka, pažljivo birajte proizvode.
Rasporedite dnevne kalorije ravnomjerno
Ako sistematski razvijate izdajničku glad navečer, nešto nije u redu s vašom prehranom. Preispitajte šta i koliko sati jedete tokom dana. Idealno bi bilo da glavni postotak dnevnog unosa kalorija konzumirate s doručkom i ručkom. Popodne je više niskokalorična grickalica bogata proteinima i vlaknima.
Prije svega, počnite redovno doručkovati. Mnogi ljudi odbijaju jesti ujutro, jer to jednostavno ne žele. Zaista, potrebno je neko vrijeme da se probavni sistem tonizira. Stoga osjećaj gladi dugo ne dolazi, a ljudi su ponosni što su uspjeli ne jesti ujutro i time smanjiti broj kalorija dnevno. Ali ovo je varljivo, jer se sprema ozbiljna glad za večerom. Tijelo će nastojati nadoknaditi gladno vrijeme i nećete moći odoljeti nekoliko jela za ručkom.
U međuvremenu, u tome nema ništa zdravo, pojesti 1000 kalorija u jednom obroku. Ne bi li bilo bolje da između toga pojedete 400, 500 za ručak i 100 za lagani međuobrok? Osim toga, jesti ćete po jedan obrok i istezati stomak. Što se želudac više rasteže, to sve češće želite jesti. Izlaz je ujutro pojesti obilan i sadržajan doručak. Da biste ubrzali buđenje probavnog sustava, popijte čašu limunove vode natašte i pričekajte 20 minuta.
Između doručka i ručka ne bi trebalo biti više od 4 sata. Možete između toga uključiti i mali međuobrok: čašu jogurta ili komad voća. Preporučljivo je ručati istovremeno. Ručak treba da sadrži: žitarice, povrće, ribu ili meso. Ova kombinacija omogućit će vam da dugo zaboravite na osjećaj gladi. Nekoliko sati nakon ručka, lako možete pojesti međuobrok izbjegavajući ugljikohidratnu hranu. Ako su doručak i ručak bili visokokalorični, ne bi vam se jelo navečer.
Upoznajte svoje neprijatelje iz vida: ograničite nezdravu hranu
Ako je vaša glad emocionalna, odnosno imate psihološku ovisnost o hrani, preuzmite kontrolu nad prehranom. Najveća zamka u ovom slučaju je ne postupati radikalno. Jedite sve, samo na različitim frekvencijama i u različitim količinama. Neke namirnice koje možete svakodnevno jesti: povrće, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso, riba, nezaslađeno voće. Ostalo - samo umjereno: orasi, suho voće, slatko voće, ulja, hljeb. A postoji i kategorija proizvoda koju si možete priuštiti samo povremeno: slatkiši, peciva, poluproizvodi. Ovo su proizvodi koje ćete najviše poželjeti na kraju dana. Ne držite takvu hranu pri ruci.
