Spavanje je nešto bez čega se ne može. Bez dobrog noćnog odmora osoba neće biti zdrava ni lijepa. Da biste čvrsto zaspali i prestali se buditi noću, trebate pomoći tijelu i pravilno organizirati san.
Instrukcije
Korak 1
Pridržavajte se režima - ovo je jedno od najvažnijih pravila za čvrsto spavanje bez buđenja. Kad se tijelo navikne na funkcioniranje u određenom ritmu, djeluje produktivnije i potpuno odmara. Poželjno je otići u krevet prije ponoći - u ovo doba odmor je najcjenjeniji.
Korak 2
Naučite se opustiti - ovo je ključ čvrstog spavanja. Mišići mnogih odraslih ljudi su napetog danonoćno, pa se često probude noću. Za opuštanje koristite metode samohipnoze, na primjer, vježbu "Podigni". Zamislite da se liftom spuštate s 20. kata. Sa svakim metrom vaše tijelo postaje teže, kapci se lijepe. Na prvom katu vaše se tijelo treba potpuno opustiti.
Korak 3
Ne razmišljajte o hitnim problemima prije spavanja. Ako opteretite mozak teškim mislima, vjerojatnije je da će vas držati budnima i brzo zaspati. Bolje slušajte muziku, čitajte svoju omiljenu knjigu.
Korak 4
Prošećite i provetrite sobu pre spavanja. Šetnja će vas smiriti, a zahvaljujući zasićenju krvi kiseonikom, čvrsto ćete zaspati dodirujući jastuk glavom. Suh zrak u vašoj spavaćoj sobi može uzrokovati nemiran i loš san. Ovlaživačem zraka možete stvoriti željenu mikroklimu.
Korak 5
Večerajte 2 sata prije spavanja. I prazan i pun stomak ne promiču čvrst san bez buđenja. Ako kasno navečer osjećate glad, popijte kefir, inače neprijatne senzacije u želucu neće vam dopustiti da zaspite. Ali piti vodu ili jesti lubenicu navečer ne vrijedi, inače riskirate nekoliko puta buđenja zbog nagona mjehura.
Korak 6
Prije spavanja učinite sve da vas noću ništa ne probudi. Zatvorite prozor zatamnjenim zavjesama tako da vam svjetlost automobila koji vas prolaze ne ometa, stavite svoj mobilni telefon u nečujni način.
Korak 7
Lezite u širokoj odjeći od prirodnih, mekanih tkanina tako da vam šavovi ne ometaju odmor. Također je poželjno kupiti udobnu posteljinu, najbolje od svega - s minimalnim brojem šavova. Ne štedite na ortopedskom dušeku i jastuku - oni će pružiti visoku razinu udobnosti dok spavate.
