Da bi jutarnje buđenje bilo što ugodnije i da bi cijeli dan proteklo na pozitivnom valu, potrebno je poštivati određena pravila. Slijedite ih - i rani uspon prestat će biti problem broj 1 i katastrofa globalnih razmjera.
Instrukcije
Korak 1
Lako ćete se probuditi samo ako je vaš san bio dovoljno dubok i dug. Odrasla osoba mora spavati najmanje 7 sati dnevno kako bi vratila snagu i energiju. Odredite si dnevnu rutinu koju ćete sistematski slijediti, bez obzira na vikende i praznike.
Korak 2
Za potpuni san, preskočite obilne večere. Posljednji obrok trebao bi biti 4 sata prije spavanja, nemojte jesti puno proteina i ugljenih hidrata za večeru. Ako vam je teško zaspati na prazan želudac, popijte čašu kefira, mlijeka ili jogurta 30 minuta prije spavanja.
Korak 3
Spavajte u dobro provetrenom prostoru. Kupite udobnu posteljinu. Kod bolesti mišićno-koštanog sistema, problema s kičmom, pun san je moguć samo na ortopedskom jastuku i dušeku.
Korak 4
Probudite se uz zvuk ugodne melodije. Ako alarm ispušta glasne i neugodne zvukove, malo je vjerojatno da će buđenje biti ugodno. Ako sistematski slijedite dnevnu rutinu, vaše će tijelo postepeno naučiti istovremeno ležati i ustajati. Neće biti potrebno koristiti budilicu.
Korak 5
Pripremite sve stvari koje su vam potrebne u večernjim satima. Jutarnja žurba ne želi potražiti nešto i pogladiti.
Korak 6
Kad se probudite, razmišljajte samo o pozitivnim trenucima koje će vam predstojati dan koji dolazi. Sve ćete probleme rješavati postepeno tokom njihovog primanja. Prilagodite se pozitivnim emocijama, ovo će vam pomoći da brzo uđete u radni ritam i snađete se u svim zadacima koje morate obaviti.
Korak 7
Kontrastni tuš, čaj, kafa, lagani doručak stalni su pratitelji jutarnjeg buđenja koji pomažu u aktiviranju i energiji za cijeli dan.
Korak 8
Ako poštujete dnevni režim, ali istodobno imate poteškoće sa zaspanjem i još je teže probuditi se, a osjećate umor i pospanost cijeli dan, posjetite svog liječnika. Obavite kompletan medicinski pregled. Poremećaji kardiovaskularnog sistema, depresija, nervozna iscrpljenost, povišeni krvni pritisak sve su ono što ometa pravilan san.
