Ljudi od sova se muče da ustanu rano ujutro, a onda se osjećaju preplavljeni cijeli dan. Međutim, postoji nekoliko dokazanih tehnika za rano ustajanje i istodobno dobivanje energije.
Potrebno
- - Alarm;
- - lista obaveza za taj dan;
- - okrepljujuća i opuštajuća muzika;
- - esencijalno ulje lavande;
- - Udoban jastuk i dušek;
- - telefon;
- - Zeleni čaj ili kafa.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, pokušajte svoje tijelo naviknuti na određeni režim. Trebali biste ići u krevet i probuditi se otprilike u isto vrijeme. Odložite budilicu dalje od kreveta. U ovom slučaju i dalje morate puzati ispod tople deke da biste isključili poziv.
Korak 2
Ne gubite vrijeme! Želja da dodatnih 5 minuta provedete u krevetu neizbježno dovodi do zaspanja. Da ne biste osjećali nelagodu ujutro, morate naučiti kako brzo zaspati. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Zdrav čvrst san garancija je snage tokom dana. Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte da vaš odmor bude što ugodniji.
Korak 3
Postavite krevet na mjesto koje zaobilazi jutarnje sunce. Jastuk i dušek trebaju biti udobni. Obavezno provjetravajte svoju spavaću sobu prije spavanja. Visoka koncentracija ugljen-dioksida dovodi do glavobolje i umora. Spavajte bez uključivanja noćnog svjetla, jer će u ovom slučaju biti vrlo teško ustati rano. Svjetlost ometa opuštanje. Tama potiče čvrsto spavanje.
Korak 4
Kupite se u ulju lavande prije spavanja i izbjegavajte teške obroke bogate mastima i ugljikohidratima tijekom večere. Pokušajte odagnati sve misli o budućim poslovima. Bolje pročitati knjigu ili slušati lijepu opuštajuću muziku.
Korak 5
Kad se probudite, dobro se istegnite i zijevajte. Ove jednostavne akcije pomažu zasititi tijelo kiseonikom neophodnim za fizičku i mentalnu aktivnost. Popijte čašu vode kako biste pomogli tijelu da rasprši ostatke sna.
Korak 6
Jeste li isprobali sve načine za rano ustajanje, ali niste postigli željeni efekt? Na noćni stočić stavite listu obaveza za taj dan. Preporučljivo je papir staviti sa listom tako da oko padne kad je alarm isključen. Ovo može biti dobar poticaj za rano buđenje.
Korak 7
Nije loše ako neko vama blizak pripada "lajkovima". Možete zamoliti ovu osobu da nazove telefonom u određeno vrijeme dok se ne javi.
