Izračun kalorijskog sadržaja dijete nije važan samo onima koji se drže stroge dijete, već i ljudima koji brinu o vlastitom zdravlju. Svatko bi trebao pažljivo pratiti svoju prehranu kako bi održao tjelesni tonus i izbjegao probleme s kilogramima.
Instrukcije
Korak 1
Postoji nekoliko matematičkih formula za izračunavanje dnevnog unosa kalorija. Do nedavno su se u svijetu koristili prilično opći standardi. Dakle, za muškarce koji se bave neaktivnim radom norma je dvije do dvije i po tisuće kalorija dnevno, a za one koji vode aktivan životni stil - oko tri tisuće kalorija. Za žene su vrijednosti niže i sa pasivnim načinom života dosežu do dvije hiljade kalorija, a s intenzivnim aktivnostima - ne više od 2400 kalorija.
Korak 2
Međutim, ove vrijednosti su u prosjeku, odnosno izračunate za prosječnu visinu i tjelesnu težinu. Da biste sami saznali pojedinačnu stopu, ima smisla koristiti mrežni kalkulator kalorija. Takvi programi izračunavaju potreban broj kalorija za svaku određenu osobu prema jednoj ili drugoj formuli. Nutricionisti Muffin-Georovu metodu smatraju najefikasnijom.
Korak 3
Da biste sami izračunali brzinu kalorija pomoću ove formule, prvo morate izračunati takozvanu "bazalnu brzinu metabolizma" - količinu energije koja je vašem tijelu potrebna za održavanje normalnog stanja mirovanja. Da biste ga izračunali, morate težinu u kilogramima pomnožiti sa 10, dodati svoju visinu (u cm) pomnoženu sa 6, 25 i oduzeti dob pomnoženu sa 5. Dalje, od rezultirajućeg broja žena treba oduzeti 161 više, i dodajte 5 za muškarce.
Korak 4
Sada dobivenu vrijednost "osnovnog metabolizma" treba pomnožiti s koeficijentima množenja, ovisno o vašem načinu života:
- pasivni način života -1, 2;
- malo fizičke aktivnosti - 1, 375;
- prosječna aktivnost, na primjer trening 4 puta sedmično -1, 55;
- aktivan životni stil (svakodnevni sportovi) - 1 725;
- velika aktivnost (fizički rad i sport) -1, 9.
To će vam dati količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dnevno.
