Nedostatak tečnosti u tijelu povlači za sobom brojne negativne posljedice, jer ljudsko tijelo sadrži 75 posto vode. Bol u raznim dijelovima tijela, mučnina, depresija - ovo i još mnogo toga može poslužiti kao signal dehidracije. Ako se pridržavate određenih pravila, možete prevladati nedostatak vode.
Instrukcije
Korak 1
Najprirodniji način rehidracije je pijenje više vode. Dnevna norma za zdravu osobu je jedan i po do dva litra. Pijte običnu, bistru, negaziranu vodu. U vrućim sezonama dajte prednost toploj vodi. Za razliku od hladnoće, brže utažuje žeđ, jer se lakše apsorbira u zidove gornjeg želuca, omogućavajući tijelu da brzo uspostavi ravnotežu vode.
Korak 2
Ne pokušavajte zamijeniti vodu drugim pićima. Kafa, čaj, pivo ili druga alkoholna pića, iako sadrže vodu, imaju suprotan učinak na tijelo, jer sadrže i dehidrirajuće tvari. Kada se uzmu, iz tijela se uklanjaju ne samo obrađene tečnosti, već i dio tjelesnih zaliha vode.
Korak 3
Ako se nađete u nuždi kad vam je dovoljno problema s vodom, nemojte odbiti jesti. Ali istovremeno pokušajte ne jesti previše slanu ili previše začinjenu hranu i ne uzimajte je previše. Bolje je unos hrane podijeliti na nekoliko obroka u malim obrocima. Dajte prednost sočnom voću i povrću. Prestani pušiti.
Korak 4
Dehidracijom krv u posudama postaje gušća i viskoznija, u vezi s tim povećava se opterećenje srca, a cirkulacija krvi je poremećena. Ako u tijelu nedostaje vode, pokušajte se ne pretjerivati ili raditi previše naporno, jer će obilno znojenje samo pogoršati postojeće stanje.
Korak 5
Ostanite manje na suncu, ostanite u hladu. Ne uklanjajte odjeću ili kape na izravnom sunčevom svjetlu kako biste umanjili znojenje. Da biste smanjili žeđ i osjećaj suhoće u ustima, pijte vodu u malim gutljajima držeći je duže u ustima. Stavite mali kamenčić ili dugme ispod jezika da se slini.
Korak 6
Da ne biste stvari gurali do krajnjih granica, pravilno uzimajte vodu. Naime: pijte vodu odmah nakon buđenja da biste se rehidrirali nakon spavanja, pijte prije vježbanja kako biste osigurali vodu za znojenje. Pijte vodu svaki put kad osjetite žeđ. Pijte 30 minuta prije jela i 2,5 sata nakon jela.
