Do sada mnogi ljudi brkaju riječi "apetit" i "glad". Glad je neophodan osjećaj, on signalizira da tijelo nema dovoljno hranjivih sastojaka za održavanje života. Ali apetit, posebno nekontroliran, može dovesti do debljanja, pa čak i pretilosti.
Instrukcije
Korak 1
Jedite polako kako biste smanjili apetit. Temeljito žvakajte hranu. Uzmite male zalogaje i uživajte u ukusu. Ne stavljajte puno hrane na tanjir. Ako se osjećate kao da niste siti, uzmite dodatak. A ako ste utažili glad, ne biste trebali nasilno slati u usta sve što je ostalo na tanjuru. Dodatni dijelovi rastežu stomak, zbog čega je potrebno sve više i više obroka za punjenje.
Korak 2
Popijte čašu vode prije svakog obroka. To će vam pomoći smanjiti apetit i napuniti puno manje hrane.
Korak 3
Smanjite unos slatkiša. To je ono što izaziva apetit. Stvar je u tome što brzi ugljikohidrati, apsorbirani u krvotok, daju tijelu osjećaj sitosti deset do trideset minuta. Tada osoba ponovo osjeti glad, i to mnogo jaču nego prije jela kolača i slatkiša.
Korak 4
Pijte zeleni čaj. Sadrži korisne enzime koji potiskuju apetit. Čim osjetite da želite pojesti nešto više od norme, skuhajte šalicu jakog zelenog napitka. Ne dodavajte šećer! U suprotnom, čaj će se od stabilizatora apetita pretvoriti u katalizator.
Korak 5
Jedite hranu koja sadrži vlakna. To su krupni kruh, sirovo voće i povrće. Kad uđu u želudac, u njemu se šire, pružajući tijelu osjećaj sitosti i smanjujući apetit.
Korak 6
Ne jedite u društvu. Ako ste siti ili jednostavno niste gladni, popijte čaj, mineralnu vodu, kafu. Nemojte doći u napast da pojedete zalogaj ako to ne želite. Objasnite svima da dodatni međuobroci dovode do brzog debljanja.
Korak 7
Pronađite hobi ili hobi. Tada jednostavno nećete imati vremena razmišljati o hrani. Apetit se vrlo često budi kada nema šta da se radi. Ne ostavljajte nijednu slobodnu minutu. To će vam omogućiti ne samo da smršavite, već i sklapate nova poznanstva, otkrivate puno zanimljivih stvari.
