Dan još nije gotov, a jeste li već iscrpljeni? Nemate energije za trening, razgovor s prijateljima, pa čak i odlazak na užurbanu zabavu? Ako je tako, zabavite se dobivanjem energije za život. Sve što trebate je slijediti posebnu dijetu i upotrijebiti nekoliko jednostavnih trikova kako bi vaš um i tijelo bili "zasićeni". Dajte energiju ovim jednostavnim smjernicama.
Instrukcije
Korak 1
Najbolji način da započnete dan zdravim doručkom. Hranjiva i lagana hrana dat će vam dovoljno energije da potrajete do podneva i ne srušite se od umora. Uravnotežena kombinacija proteina, ugljenih hidrata i povrća je ono što vam treba za vaš jutarnji meni.
Korak 2
Jedite najmanje tri puta dnevno. Iako je doručak najvažniji obrok u danu, energiju je potrebno održavati tijekom dana. To će vam pomoći da ostanete energični i budni. Ručak i večeru takođe treba jesti, bez obzira koliko ste zauzeti.
Korak 3
Uzmi grickalice. Pomoći će vam da ostanete na površini tijekom dana. Svake 3-4 sata napravite pauzu da pojedete jabuku, med, jogurt, bademe, kikiriki, čokoladu ili misli.
Korak 4
Jedite hranu koja sadrži vlakna. Dobar je jer tijelu daje više energije od ugljikohidrata. Vlakna sporije prodiru u krv, pa traju duže. Raženi hleb, pistacije, maline, sočivo i datulje bogati su vlaknima.
Korak 5
Konzumirajte hranu bogatu omega-3. Masne kiseline se nalaze u masnoj ribi, ulju repice i orasima.
Korak 6
Pijte vodu. Čak i ako niste žedni, popijte čašu vode uz svaki obrok i s vremena na vrijeme tokom dana.
Korak 7
Budite oprezni sa kavom. Sadrži kofein koji okrepljuje samo kratko vrijeme. Pijte kafu samo prije podneva i pokušajte je ne piti popodne. Inače, noćni san ostavit će mnogo željenog.
Korak 8
Budite umjereni u unosu alkohola. Možete popiti nekoliko čaša vina navečer, ali najkasnije 2 sata prije spavanja. Alkohol pomaže zaspati, ali san od njega je površan i nemiran.
Korak 9
Vježbaj. Trideset minuta dnevno dovoljno je da povisite nivo energije, a da ne spominjemo da poboljšate svoje zdravlje. Svakodnevno trčanje, satovi joge nekoliko puta sedmično i odlazak u teretanu podjednako su povoljni.
Korak 10
Odvojite vrijeme za drijemanje tokom dana. Nakon ručka zatvorite se u mračnu sobu na 15-20 minuta, lezite i zatvorite oči. Čak i ako ne zaspite, to će energizirati tijelo.
Korak 11
Pošpricajte lice hladnom vodom. Ujutro pomaže bržem buđenju, a uz to daje energiju.
Korak 12
Napolje. Čak i ako samo malo odstojite ujutro na balkonu, dobit ćete dobar poticaj za dan.
Korak 13
Prošećite 20 minuta. Ako se osjećate umorno, izađite van i prošećite.
Korak 14
Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ništa ne zamjenjuje kvalitetan noćni san.
Korak 15
Slusati muziku. Ona takođe daje energiju. Plešite uz svoju omiljenu muziku. Klasična muzika je takođe korisna. Čak i ako ne volite klasiku, dokazano je da blagotvorno djeluje na mozak.
Korak 16
Ohrabrite svoje napore. Priuštite si sladoled nakon četiri sata nastave.
Korak 17
Ne radite nekoliko stvari istovremeno. Mnogo je efikasnije posvetiti određeno vrijeme jednoj lekciji nego biti razdvojen između nekoliko.
Korak 18
Planirajte dan prema svojim bioritmima. Možda će vam biti teško odrediti kako se osjećate u bilo kojem trenutku. Posmatrajte sebe.
Korak 19
Uzmi odmor. Čak i malo odmora može napraviti veliku razliku. Zaboravite raditi dan ili dva.
Korak 20
Pravite pauze. Nakon rada od 60 do 90 minuta, napravite pauzu od 15 minuta, prošećite ili slušajte muziku.
21
Razgovarajte sa prijateljima. Ovo je još jedan sjajan način da se energizirate.
