Ne može si svako priuštiti da duže spava ujutro - službene dužnosti i svakodnevni poslovi ponekad zahtijevaju ustajanje prije mraka. Ali ako legnete i nakon ponoći, vremena za spavanje praktički nema. Izlaz je samo jedan: naviknite se ranije ići u krevet.
Ali odlazak u krevet u neobično vrijeme pola je uspjeha. Glavno je zaspati, a to ne funkcionira uvijek. Međutim, moguće je istrenirati se da rano zaspite.
Strategija uspavanja
Naravno, znate u koje doba obično idete u krevet. Recimo da se to dogodi u 2 sata ujutro. Ako si postavite cilj da se osposobite za spavanje u 22 sata, teško da ćete uspjeti u jednom danu. Pokušajte postepeno prebacivati vrijeme spavanja za najmanje 15 do 20 minuta svakog dana. Tako ćete nakon otprilike tjedan dana otići na spavanje u zakazano vrijeme.
Savršeno pomažu prilagoditi se ritualima spavanja koji su vama prikladni i ugodni. Pokušajte posvetiti najmanje 30 minuta prije spavanja dosljedno obavljanim aktivnostima koje će s vremenom postati uobičajene i služit će tijelu kao signal za vrijeme noćnog odmora. Ne žurite s obavljanjem svog rituala, neka vam donese zadovoljstvo, smirenje, opuštanje.
Naučite otjerati dosadne misli, a još više ne dopustite da brige i tjeskobe prevladaju vašu svijest u trenutku kad ćete zaspati. Možete smisliti nešto neutralno i ugodno ili se možete potpuno osloboditi misli. U trenutku kad vam sljedeća ideja padne na pamet, ne pokušavajte je otjerati trudom volje, već je samo gledajte poput ribe u akvariju. Najvjerovatnije će nakon nekog vremena sam "otplutati".
Male stvari koje vam pomažu da spavate
Udoban krevet je ključ dobrog sna. Ako vam je neugodno ležati, teško ćete zaspati.
Tiha šetnja prije spavanja dobra je alternativa gledanju televizije ili čavrljanju na društvenim mrežama. Svjež zrak i malo vježbanja pomoći će vam da se opustite. Ali trčanje, bavljenje sportom i druge intenzivne fizičke aktivnosti prije spavanja su nepoželjne. Telu će biti teško preći sa aktivnog rada na odmor.
Nejedenje 2 sata prije spavanja korisno je ne samo za figuru, već i za dobro zaspanje. Zaspati punog želuca je teško.
Ako ste žedni, odlučite se za mlijeko i med, čaj od kamilice ili običnu vodu. Pića koja sadrže kofein (a poznato je da ga nema samo u kafi, već i u čaju) okrijepit će vas, a to nije ono što vam treba prije spavanja. Pijenje alkohola je takođe nepoželjno.
Dokazano je da je najbolje spavati u hladnoj sobi. Toplina i začepljenost loši su saveznici zdravog sna, a vjeruje se da na nižim temperaturama tijelo sporije stari.
Tama i tišina će također imati blagotvoran učinak na proces uspavanja. Pustite svoja čula da se odmore. Pored toga, izuzetno korisna supstanca melatonin proizvodi se u mraku.
