Debljanje i pojava primjetnog trbuha najčešće su povezani s nedostatkom pokreta i prejedanjem. Riješiti se neželjenih kilograma vrlo je lako, dovoljno je preispitati prehranu i, idealno je, baviti se sportom.
Neophodno je
- - trening
- - dijeta
- - odbijanje alkohola
- - ljekarski pregled
Instrukcije
Korak 1
Treba imati na umu da u nekim slučajevima pojava trbuha kod muškaraca može biti povezana sa hormonalnim poremećajima i bolestima unutrašnjih organa. Da biste isključili ove razloge, dovoljno je da vas pregleda liječnik: ako imate problema s unutarnjim organima ili hormonima, specijalist će vam propisati poseban tretman.
Korak 2
Na internetu postoje desetine, ako ne i stotine strogih dijeta koje mogu pomoći u borbi protiv masnoće na trbuhu, ali njihovo pridržavanje može biti teško. Mnogo je lakše preispitati sam pristup prehrani, izuzeti nezdravu hranu iz prehrane koja uzrokuje fermentaciju u želucu i doprinosi debljanju.
Korak 3
Prije svega, morate ograničiti količinu ugljenih hidrata. U velikim količinama nalaze se u pirinču, hljebu, tjestenini, krompiru i pekarskim proizvodima. Nije potrebno potpuno isključiti ove proizvode iz prehrane, ali je poželjno smanjiti njihovu količinu. Pored toga, neke proizvode možete zamijeniti korisnijim i zdravijim iz iste grupe. Na primjer, bijelu rižu zamijenite nepoliranom, a bijeli hljeb napustite u korist višezrnastih.
Korak 4
Pomaže u suočavanju s prejedanjem, a time i prekomjernom težinom, brojanja kalorija. Danas postoji ogroman broj aplikacija koje vam pomažu u praćenju kalorija. Vrlo je važno unošenje ovih podataka u memoriju takvih kalkulatora pretvoriti u naviku, što će vam omogućiti da steknete bolju predodžbu o broju kalorija koje trošite, što će vam pomoći smanjiti dijelove u budućnosti. Čak i jednostavno brojanje kalorija tijekom nekoliko mjeseci može vam pomoći da se oslobodite viška kilograma.
Korak 5
Imajte na umu da jaki alkohol i pivo narušavaju rad crijeva, što često dovodi do nadutosti, nadutosti i loše probavljivosti hrane. Ako se želite riješiti trbuha, odreknite se alkohola. Preporučljivo je redovito jesti nezaslađene jogurte i kefir, koji doprinose normalizaciji mikroflore želuca i crijeva.
Korak 6
Promjena prehrane definitivno će vam se isplatiti, ali redovno vježbanje može ubrzati ovaj proces. Ako iz nekog razloga ne možete doći do teretane ili bazena, pokušajte što više hodati. Svakodnevne jednosatne šetnje ubrzat će proces rješavanja suvišnih kilograma, a također će poboljšati vaše zdravlje. Međutim, ako imate takvu priliku, počnite posjećivati teretanu i naručite nekoliko treninga od osobnog trenera, on će vam reći na šta treba paziti tijekom treninga i kako pravilno izvoditi vježbe.
