Gajner je dodatak prehrani koji se sastoji od proteina i ugljenih hidrata. Ponekad se ovoj smjesi dodaju kreatinin, aminokiseline i vitamini. Takođe, u sastavu mogu biti masti. Svrha dobitka je povećati mišićnu masu kod ljudi koji se bave treningom snage.
Instrukcije
Korak 1
Akcija dobitka traje nekoliko sati. Dodatak brzo vraća opskrbu tijela energijom. Dobivač treba konzumirati sa određenim obrokom za izgradnju mišića. Ljudi koji su skloni debljanju trebaju oprezno koristiti gejner. Gajner se posebno preporučuje osobama s endomorfnim tipom tijela. Ovom tjelesnom građom tijelo nije sklono gomilanju masnih rezervi.
Korak 2
Većinu dobitka proizvode strane kompanije. Na pakovanju stranog proizvoda često nema prevoda na ruski jezik. Ponekad upute ukazuju na drugačiji sistem mjerenja vrijednosti, ne postoje upute o pravilnoj upotrebi pojačala.
Korak 3
Najbolje vrijeme za upotrebu dobitka je odmah nakon treninga snage. U ovom trenutku otvara se prozor proteina i ugljenih hidrata. Uzimanje ginera u ovom vremenskom periodu pomoći će vratiti snagu, pojačati regenerativne procese u mišićnom tkivu. Takođe, dobitnik će moći suzbiti mišićni katabolizam i vratiti rezerve energije.
Korak 4
Moguće je uzeti gejner prije treninga snage. U tom slučaju, tijelo će dobiti zalihu ugljikohidrata, što će vam omogućiti da trenirate duže i intenzivnije. Visoka koncentracija aminokiselina spriječit će razvoj kataboličkog procesa. Ali u slučaju uzimanja ginera prije treninga, tijelo neće izgubiti rezerve masnog tkiva. Može se dogoditi povećanje debljanja.
Korak 5
Da bi podržao tijelo konstantnom količinom aminokiselina, proteina i ugljikohidrata, gejner se može piti između obroka. Ovaj način primjene povećava metabolizam. Ako rajner sadrži veliku količinu proteina, može se konzumirati noću, prije spavanja. Tako će noću tijelo biti opskrbljeno proteinima i aminokiselinama. Za brzi set mišićne mase, gajner se mora konzumirati svakodnevno. Isti režim preporučuje se osobama s niskom tjelesnom masnoćom.
Korak 6
Da biste koristili sredstvo za dobivanje praha, morate napraviti koktel. Da biste to učinili, pomiješajte 150 grama praha sa 0,3 litre tečnosti. Tečnost se može odabrati na osnovu preferencija okusa, sadržaja kalorija i lakoće miješanja praha. Kao tečnost možete odabrati vodu, mlijeko ili fermentirane mliječne proizvode.
