S godinama mišići kod ljudi koji se ne bave sportskom atrofijom. Zamjenjuju ih masnim tkivom. Masnoća se nakuplja do kritične mase i težina može naglo porasti. Da biste izbjegli ovu situaciju, važno je unaprijed obratiti pažnju na svoje tijelo i izračunati sadržaj tjelesne masti.
Potrebno
- - centimetar;
- - kalkulator;
- - rezervoar
Instrukcije
Korak 1
Jednostavni testovi će vam reći isplati li se brinuti zbog viška masnog tkiva. Nakon svlačenja izmjerite opseg prsa, nanoseći centimetar na najistaknutija mjesta. Na razini pupka izmjerite opseg struka, a zatim opseg kukova. Zapišite sva očitavanja.
Korak 2
Podijelite mjerenje struka sa bokovima, a zatim poprsjem. Općenito je prihvaćeno da oba rezultata obično ne bi trebala prelaziti 0,9 za muškarce i 0,8 - 0,85 za žene. Ako vam je struk širi od prsa ili bokova, tada morate uložiti sve napore kako biste se riješili viška masnog tkiva. Prema stručnjacima, svaki takav centimetar u struku skraćuje život za godinu dana.
Korak 3
Takozvani "test štipanja" mjeri debljinu masnog sloja u struku i bokovima. Bolje je ne provoditi je nakon treninga ili tokom kritičnih dana, jer će tečnost koja se u tim periodima nakuplja u tijelu većim intenzitetom ometati postizanje pouzdanog rezultata. Rukom savijenom u laktu, stavite je na pojas. Kažiprst i srednji prst trebaju se nasloniti na ilium. Podignite ruku nekoliko centimetara gore i uhvatite kožni nabor. Izmjerite ga čeljusti ili ravnalom. Morate se aktivno baviti sportom ili na dijeti ako je nabor veći od 2,5 cm.
Korak 4
Na osnovu rezultata ispitivanja shvatili ste da je višak masnoće prisutan u tijelu. Zatim, za određivanje njegove količine, koristite posebne elektronske vage koje nezavisno izračunavaju procenat njegovog sadržaja. Ili pribjegnite proračunu tjelesne masnoće potapanjem u vodeno tijelo. Lezite na leđima u vodi s nogama i rukama u stranu. Izdahnite i zadržite dah. Zatim počnite brojati. Ako započinjete s potapanjem u vodi postepeno tridesete - četrdesete sekunde, to znači da vaše tijelo sadrži malo više od 20% masti, u šezdesetoj i više - 25%. Ako se gotovo odmah uronite u vodu, čak i prije nego što ih izbrojite do trideset, tada nemate više od 13% masti.
Korak 5
Takođe možete koristiti tabelu. Mjerite na najširem mjestu oko bokova. Pronađite je u prvom stupcu, a svoju visinu u trećem. Povežite ove indikatore ravnom linijom. Broj u srednjem stupcu koji je precrtan crtom bit će postotak vaše tjelesne masti.
