Računari su postali sastavni dio života. Oni su u većini domova, a djeca ih počinju razumijevati gotovo od rođenja. Ponekad vrijeme provedeno na računaru prolazi dovoljno brzo. Istovremeno, važno je ne zaboraviti na vlastito zdravlje i nadgledati kako sjedite za računarom.
Slouching se može dobiti na razne načine. Najčešće je računar u tome u stanju da „pomogne“. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je zauzeti pravilno držanje na poslu, kao i izvesti set vježbi usmjerenih na ispravljanje kičme.
Kako sjediti
Prije svega, ne biste trebali prekrižiti noge. Ovakav položaj može dovesti do stvaranja proširenih vena i problema sa zglobovima, jer su stisnuti. Stavite obje noge na pod. Ništa ih ne bi trebalo smetati. Procesor, zvučnike ili noćne ormariće treba pomaknuti unatrag kako bi se povećao prostor za noge.
Optimalna visina stolice sa naslonom jednaka je visini struka. U ovom slučaju, sjedište je u razini koljena. Stol bi trebao biti velik. Pokušajte ga osloboditi nepotrebnih stvari.
Slouching Vježbe
Za prvu akciju potrebna je ravna palica. Ustanite uspravno sa nogama širim od ramena. Štap se mora držati za ramena, ali ne na njima. Nije potrebno čvrsto je omotati rukama. Dovoljno je fiksirati štap zglobovima. Dok se radujete, pravite brze pokrete, ali ne trzaje. U ovom slučaju trebate koristiti samo rameni pojas. Noge i donji dio trupa trebaju ostati nepomični. Napravite 3 serije po 15 puta u svakom smjeru, praveći pauze od pola minute.
Ostanite u početnoj poziciji. Držite štap u ispruženim rukama iznad glave. Udahnite nekoliko puta duboko, a zatim počnite pomicati ruke naprijed-natrag. Čim dođe trenutak maksimalne napetosti, odmah ih vratite natrag. Nakon postizanja dna ponovite vježbu. Treba ga izvoditi 3-4 pristupa po 15 puta. Razvija mišiće prsa i pomaže u borbi protiv saginjanja.
Za sljedeću vježbu trebat će vam ravna, okomita površina. Dovoljan je i redovan zid. Stanite joj leđima tako da se glava, lopatice, zadnjica i listovi dodiruju. Ovo će zadržati donji dio leđa udubljenim. Zatim ispružite ruke duž trupa i počnite okretati dlanove prema van. Fiksirajte ih nekoliko sekundi, postigavši najveću napetost, a zatim ih vratite u prvobitni položaj.
Još jedna efikasna vježba je zvjezdica. Da biste to izveli, trebate leći na leđa, spajajući noge zajedno i raširivši ruke u različitim smjerovima. Zatim ispravite sva četiri udova i ramena. Držite ih ispred sebe 30 sekundi, a zatim napravite pauzu. Morate ponoviti najmanje osam puta.
