Izbor pravog držanja za meditaciju jedan je od najvažnijih uvjeta za pravilnu vježbu, posebno kada je meditacija u sjedećem položaju. Dobro postavljeno klasično držanje omogućava vam da se opustite, osjetite vlastiti dah i da vas ne omete neugodnosti tijela.
Klasična meditacija disanja ili meditacija u sjedećem položaju ima čitav niz položaja u kojima tijelo najispravnije raspoređuje udahnuti zrak, najmanje umora tijekom dugotrajnog sjedenja i lako dolazi do opuštanja.
Vrste poza lotusa
Općenito je prihvaćeno da je najbolji položaj za meditaciju položaj lotosa. Uprkos jasnim prednostima u odnosu na druge položaje (smiruje disanje, povećava protok krvi u leđima, nogama i trbušnim mišićima), padmasana ili položaj lotosa nisu pogodni za sve. Prvo, dovoljno je teško ljudima u dobi sa nefleksibilnim tijelom da to izvedu. Drugo, može biti jednostavno neugodno u meditaciji i ometanju.
Poza pola lotosa, ili sidhasana, malo je jednostavnija za izvođenje. U njemu trebate prekrižiti noge, stavljajući stopala na suprotna bedra. Za izvođenje polu lotusa potrebna je i prilično duga fizička priprema koja razvija fleksibilnost, pa poza takođe nije pogodna za sve. Ipak, siddhasana je vrlo korisna za poboljšanje opskrbe organa organima, za donji dio kičme i za razvoj fleksibilnosti. Pokušaj sjedenja u položaju lotosa ili pola lotosa može dovesti do jakog bola ako meditant ima ozljede ili bolesti nogu i križnu kosti.
Najjednostavnija verzija lotosa u koju može sjesti bilo koji meditant je "turska" poza, ili sukhasana. Tijelo lako prihvaća sukhasana, noge se ne umaraju, a leđa u pravilu ostaju prilično ravna. Ovaj položaj može se preporučiti osobi bilo koje dobi sa bilo kojim zdravstvenim stanjem, osim za vrlo teške povrede nogu (frakture koljena ili tibije).
Druge meditacijske poze u sjedećem položaju
Jedno od najnežnijih položaja meditacije je sjedenje na koljenima. Samo trebate sjesti na koljena, ispraviti leđa i staviti ruke na bokove. Poza je vrlo lagana, omogućavajući osobi da ravnomjerno i snažno diše tokom meditacije. Da biste pojednostavili ovaj položaj, možete koristiti malu tvrdu podlogu koja čini svojevrsni sloj između nogu i zadnjice ili posebnu malu klupu ispod koje možete ukloniti noge.
Najudobnije držanje za meditaciju na disanje smatra se "egipatska poza": treba sjesti na čvrstu stolicu s naslonima za ruke, nogama pod pravim kutom, a rukama na naslonima za ruke.
Ne zaboravite da je tijekom meditacije moguće i potrebno mijenjati držanje tijela kako bi se tijelo moglo odmoriti i funkcionirati bez problema. Vrlo je važno u bilo kojem sjedećem položaju držati leđa uspravna kako ne bi bilo pritiska na unutarnje organe.
