Sve više ljudi u modernom svijetu provodi radni dan za stolom ili računarom. Sjedilački način života negativno utječe na stanje kičme, a problemi s njom utječu na zdravlje svih unutarnjih organa. Poželjno je naviknuti se na pravilno sjedenje od djetinjstva, ali nije kasno razviti zdravo držanje u bilo kojoj dobi.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite uspravno tako da se teret ravnomjerno rasporedi između zadnjice. Trebali bi se nasloniti na stolicu cijelom površinom; ne možete sjediti na rubu ili se oslanjati na jednu stranu tijela. Da biste pronašli najudobniji položaj, trebate se malo zaljuljati, vrpoljiti se u stolici.
Korak 2
Kada sjednete, kut između trupa i kukova trebao bi biti pravi, kao i kut između kukova i koljena (može biti nešto više od 90 stepeni). Ako vaša stolica ne ispunjava ove parametre, to je dobar razlog da razmislite o kupovini nove. Kancelarijske stolice su obično podesive po visini. Stopala trebaju biti na podu. Bolje je malo ispružiti noge prema naprijed, ali ne biste ih trebali stiskati ispod sebe. Pogrešno je sjediti prekriženih nogu.
Korak 3
Naslon stolice trebao bi biti udoban kako biste se mogli osloniti na njega. Ono što je važno je njegov oblik. Ispravna leđa imaju malo ispupčenja na nivou sredine kičme, što doprinosi ravnom položaju leđa. Ako je stolica mekana i "padnete" na nju, to samo boli leđa.
Korak 4
Kada piše ili radi za računarom, osoba se često malo nagne napred. Zavoj može biti vrlo lagan, a nakon što završite, korisno je ispraviti se. Savijanjem i uvrtanjem nogu ispod sebe, primjetno povećavate opterećenje donjeg dijela leđa, što može dovesti do bolova u njemu. Naslanjajući se dok radite istegnut će mišiće vrata.
Korak 5
Ako rad na vašem stolu uključuje tipkanje na tastaturi, obratite pažnju na položaj laktova. Trebali bi se, poput koljena, nalaziti pod uglom od 90 stepeni u odnosu na površinu stola i tastature, koji bi trebali biti postavljeni tako da su ruke ispružene prema naprijed. Pogrešan položaj ruku dovodi do toga da zglobovi ruku i zglobova počinju boljeti.
