Spavanje je posebno stanje tijela kada se metabolički procesi usporavaju, živčani i kardiovaskularni sistem odmaraju, otkucaji srca se smanjuju i smanjuje se količina krvi koja cirkulira tijelom. Čak se i kičma smanjuje za 3-4 cm za vrijeme spavanja. Oštar jutarnji uspon može ne samo izbaciti iz kolosijeka cijeli dan, već i nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju.
Zašto je naglo buđenje opasno?
Uhvativši budilicu kako zvoni, mozak šalje impulse po tijelu tražeći hitan porast. Podlegavši panici, nadbubrežne žlijezde oslobađaju predoziranje hormona stresa adrenalina, koji zauzvrat sužava krvne žile i prisiljava srce da kuca maksimalno, ubrzavajući krv. Trenutni prijelaz iz ležećeg položaja dovodi do toga da se mišići doslovno skupljaju u lopticu. Zglobovi i kičma, koji su u opuštenom stanju, od naglog uspona svaki put imaju traumatični aksijalni udar. Posljedica takvih buđenja može biti kompresija intervertebralnih diskova, mikrofraktura, kila i krvarenje u mišićima.
Neke od moždanih zona nemaju vremena da se tako brzo probude i dezorijentirane su. Zbog toga se ujutro sve uobičajene radnje izvode sporije i zahtijevaju mnogo više napora. Takav jutarnji stres postaje uzrok inhibicije, tromosti, odsutnosti, pospanosti i lošeg raspoloženja, koji će pratiti osobu tijekom cijelog dana.
Kako uljepšati jutro
Ako svoj dan započnete kako treba, možda ćete ustanoviti da jutro nije vreva okupljanja, već najproduktivnije doba dana. Mnogo je bolje žrtvovati nekoliko minuta sna i probuditi se malo ranije nego stresirati tijelo zbog mogućnosti zakašnjenja na posao, školu ili važan sastanak. Slobodno vrijeme možete posvetiti ugodnim mislima, planiranju dana, čitanju zanimljive literature, komunikaciji s voljenima. Uz to, ustajući iz kreveta, shvaćajući da ne trebate nikamo trčati, već možete mirno krenuti u posao, što je mnogo ugodnije i lakše.
Buđenje bez budilice, potpuno povjerenje u svoj biološki sat, ne uspijeva odmah i ne za svakoga, pa stoga ima smisla sprijateljiti se s njim. Ne postavljajte oštre glasne zvukove na budilici. Izbor melodije je čisto individualna stvar, ali treba joj se svidjeti i izazvati pozitivne emocije. Bolje je kada budilica nije telefon, već sat zanimljivog dizajna.
Idealno mjesto za vaš alarm je nekoliko koraka od kreveta. Tada trebate ustati da biste ga isključili. Ali kako ne bih razvio nesvjesnu naviku: ustao sam, isključio je, ponovno legao u krevet, bolje je staviti ga svaki put na različita mjesta, mijenjajući visinu: ormar, pod, stol. Možete zamoliti nekoga da sakrije budilicu, a pored nje i čašu vode. 200 - 300 ml čiste hladne vode, pije se u jednom gutljaju ujutro, može okrijepiti i probuditi se ništa gore od kontrastnog tuša.
I još nešto: pokret je život, dakle, kad se probudite, ne možete prestati. Potrebno je prebacivati se s noge na nogu, plesati, kretati se po kući i pripremiti ukusan doručak. Po želji dosadne vježbe možete zamijeniti energičnim plesom uz vašu omiljenu muziku. Ali ne biste trebali biti revni u fizičkim vježbama odmah nakon buđenja, trebate dati mišićima malo vremena da se odmaknu od sna.
