Osteoporoza je opasna bolest povezana sa gubitkom snage kostiju. To je ispunjeno deformacijom kostiju skeleta i povećanjem njihove krhkosti. Posebno je osjetljiv na njega kod adolescenata u periodu intenzivnog rasta i puberteta, kao i kod osoba starijih od 50 godina. Da bi se ojačalo koštano tkivo, neophodne su preventivne mjere koje treba primjenjivati u kombinaciji.
Instrukcije
Korak 1
Obratite posebnu pažnju na prehranu - hrana koja sadrži kalcij i vitamin D. pomoći će u jačanju tkiva. Tu su na prvom mjestu mliječni proizvodi. Imajte na umu da nizak udio masti uopće ne znači nizak udio kalcija, isti je i u jednom i u drugom. Proizvođači su počeli proizvoditi mlijeko s visokim udjelom kalcija, bolje je koristiti ga. Redovno jedite vitamin D jer doprinosi normalnoj apsorpciji kalcijuma i njegovoj pravilnoj raspodjeli u tijelu. Na vašem stolu mora biti riba, jetra bakalara, svježa jaja.
Korak 2
Pazite na sebe, posebno nakon 50 godina, jer upravo u toj dobi počinju zdravstveni problemi povezani sa procesom starenja tijela. Prestanite zloupotrebljavati pušenje i alkohol, njihovi razorni učinci nakon 50. su posebno jaki. Sve to dovodi do mnogih poremećaja koji mogu uzrokovati narušenu koordinaciju, povećani pritisak, a oni pak mogu izazvati padove i modrice, pune pukotina na kostima, pa čak i prijelome.
Korak 3
Ne zanemarujte šetnje na svježem zraku. Neka vam bude pravilo da svakodnevno šetate barem pola sata prije spavanja. Hodanje je jedna od najefikasnijih vježbi za prevenciju osteoporoze i za jačanje ne samo kostiju već i mišićnog tkiva. Dok hodate, vaša težina vrši pritisak na kosti nogu, povećavajući njihovo opterećenje, stimulirajući proizvodnju kostiju i čineći kosti gušćima. Šetnje će biti korisnije ako povećate intenzitet opterećenja - odabrat ćete područja s razlikom u reljefu ili povećati brzinu. Bit će lijepo trčati.
Korak 4
Uzimajte lijekove koji povećavaju gustinu kostiju. U apotekama se prodaju posebno razvijeni vitaminski i mineralni kompleksi na bazi ljekovitog bilja i biljaka, njihov unos pomoći će normalizirati metabolizam minerala u koštanim tkivima i ojačati ih.
