Promjena vremenskih zona treba određeno vrijeme da se tijelo prilagodi novim uslovima. Takve promjene mogu dovesti do mnogih problema, poput nesanice ili ekstremnog umora. Da biste izbjegli takve probleme, morate pripremiti svoje tijelo prije zaostajanja mlaza i obnoviti ga nakon.
Instrukcije
Korak 1
Morate pripremiti svoje tijelo za dugo putovanje prije nego što krenete na njega. Pomaknite raspored spavanja svake noći prema naprijed ili unatrag za sat vremena, ovisno o tome gdje ćete ići. Što je duži let predstojeći, to ćete ranije morati početi mijenjati režim. Pored rasporeda spavanja, morate preurediti raspored obroka. Doručak, ručak i večeru prebacite sa spavanjem.
Korak 2
Pokušajte ostati hidrirani na dan polaska pijući što više vode. Zrak u kabini često je vrlo suv, a vlaga u vašem tijelu će brzo izići. Uklonite konzumaciju alkoholnih pića i kafe. Sadrže tvari koje dovode do brze dehidracije.
Korak 3
Pokušajte se prije vremena pripremiti za novu vremensku zonu. Prije polaska postavite sat na novo vrijeme. To će vam pomoći da se brzo prilagodite novim uvjetima.
Korak 4
U avionu poštujte dnevnu rutinu odredišta. Ako je noć kad letite, pokušajte spavati. Nosite čepiće za uši i masku za oči ako je potrebno. Ostanite budni ako je dan na odredištu.
Korak 5
Pokušajte da ne jedete ono što je dato u avionu. Red letenja obično je usklađen sa trenutnom vremenskom zonom. To nije ono što želite. Pokušajte grickati vašu odredišnu vremensku zonu.
Korak 6
Kad ste u novoj vremenskoj zoni, pokušajte odvojiti malo vremena za šetnju vani. Ova šetnja je posebno korisna ako dolazite u popodnevnim satima. Izloženost sunčevoj svjetlosti pomoći će vam da se što brže prilagodite. Nikada ne sjedite u zatvorenom prostoru. Ako stvarno želite spavati, ne trošite na to više od sat vremena. Ako ste na službenom putu, možda nećete imati vremena za izlazak. U tom slučaju, pokušajte da vam soba bude što više osvijetljena dnevnim svjetlom.
Korak 7
Tokom perioda adaptacije na novu vremensku zonu, važno je ne samo normalizirati način spavanja, već i ne preopteretiti tijelo hranom. Pokušajte se pridržavati prehrane i jedite samo laganu hranu, poput salata. Preteška hrana može dovesti do probavnih problema.
Korak 8
Probajte melatonin. Ovaj hormon proizvodi tijelo za regulaciju cirkadijalnih ritmova sna i budnosti. Uzmi ga prije spavanja. To će vam pomoći da interni sat prilagodite novoj vremenskoj zoni. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ovaj lijek siguran za vaše tijelo.
