Da biste slobodno i lijepo plivali pod vodom, trebate naučiti zadržavati dah, opustiti se u vodi i klizati po njoj. A takođe - održavajte pozitivan stav u svakom trenutku života. Napokon, biti sportska i vesela osoba nije samo moderno, već i dobro za zdravlje.
Uslovi treninga ronjenja
Bolje je naučiti plivati pod vodom ne u rijeci ili moru, već u bazenu na plitkom dijelu. Gdje možete stajati u vodi, a njezin nivo neće biti veći od sanduka.
Dobre naočale za plivanje ili maska su neophodni za trening. Oni ne samo da štite oči, već i omogućavaju roniocu da dobro vidi pod vodom, pomažu mu da se osjeća sigurnije tokom plivanja.
Potpuno opuštanje u vodi
Neiskusni plivač često napravi jednu grešku: pokušavajući lijepo plivati, napreže se, čini nepotrebne i nagle pokrete. Takvi pokušaji nisu samo neučinkoviti, već i opasni: ne možete izračunati svoju snagu i utopiti se.
Kad je tijelo napeto, zaliha kiseonika u krvnim ćelijama se brzo iscrpljuje i često morate isplivati na površinu da biste udahnuli novi put.
Zadržavajući dah
Da bi naučio kako zadržati dah u vodi, učenik udahne, a zatim mirno i nežno legne licem i grudima na vodu, držeći ruke preko bočne strane bazena. Broji do sebe do 10. Zatim udahne novi put i ponovi ovu tehniku. Kako steknete samopouzdanje, započnite s ovom vježbom ne držeći se za rub bazena. Osjećaj ugodnosti i opuštenosti u tijelu siguran je znak da se sve radi ispravno.
Klizanje po vodi
Tada plivač počinje vježbati klizanje u vodi. Da bi to učinio, ispruži ruke prema naprijed, duboko udahne, zadrži dah, legne na vodu, a zatim nogama odguruje zid bazena i klizi kroz vodu dok se potpuno ne zaustavi.
Savladavši jedrenje, komplicira ga uključivanjem rada nogu i ruku. Pliva zadržavajući dah, praveći 6 izmjeničnih pokreta s nogama gore-dolje, a rukama 2-3 poteza bokovima prsa, kao da razdvaja valove. Nakon toga se podiže na dno i udiše. Ponavlja ovu vježbu dok ne osjeti da može disati dok pliva bez zaustavljanja.
Plivanje pod vodom
Došao je trenutak kada možete početi učiti plivati pod vodom. Da bi to učinio, početnik ronilac duboko udahne, sagne se pod vodu i nogama odgurne bok bazena. U početku pliva pod vodom samo zahvaljujući radu nogu. Ruke ispruženih ruku su poput lopatica u avionu, uz njihovu pomoć podešava položaj tijela i ugao nagiba. Nakon što ispliva nekoliko metara, ispliva na površinu, udahne i ponovo zaroni u vodu.
Kako stječe vještinu, povezuje pokrete maženja rukama s radom nogu. I postepeno povećava udaljenost na kojoj može plivati pod vodom zadržavajući dah.
Pozitivan stav
Vladimir Vysotsky, u jednoj od komičnih pjesama o korisnosti vježbanja, ima sljedeće riječi: "Ne budi tmuran i tmuran!"
Slijedeći ovaj savjet, možete puno brže savladati tehniku plivanja pod vodom. Ne biste trebali biti sumorni i sumorni ako nešto ne uspije. Veselo i pozitivno raspoloženje vrlo je dobar pomoćnik! Uz malo strpljenja i ustrajnosti uspjeh je zagarantiran.
