Naučnici tvrde da ljudi koji žive po strogo definiranom rasporedu rade više u danu i manje se umaraju od onih koji svoj život ne podvrgavaju rasporedima i rutinama. Razmislite koliko biste se bolje osjećali kad biste se istovremeno probudili, jeli, radili i odmarali. Pokušajte razviti režim koji odgovara vama.
Instrukcije
Korak 1
Izgradite raspored na osnovu vaših individualnih bioloških ritmova. Utvrdite u koje doba dana ste najaktivniji. Ako vas vuče san od 22 sata, a ustajanje u 6 sati ujutro nije teško - vi ste "jutarnja osoba" i u stanju ste najučinkovitije raditi u prvoj polovini dana. Ako rano buđenje donosi osjećaj slabosti za cijeli dan, ali u 11 sati navečer ste aktivni i veseli - najvjerojatnije ste "noćna sova". Najbolje vrijeme za definiranje vlastitog tipa je vikendom kada se ne trebate rano buditi i možete ići u krevet kad vam se prohtije, a ne kad je sve završeno. Ako usred radne sedmice pokušate otkriti jeste li "sova" ili "žalac", ako morate kasno leći i rano ustati, vjerojatno ćete pogriješiti i sebe klasificirati kao " sova ", jer ćete se ujutro osjećati slabo zbog prirodnog nedostatka sna u takvim uvjetima.
Korak 2
Ako radite po strogom rasporedu, bit će vam lakše isplanirati dan. Međutim, pokušajte se držati svog rasporeda vikendom, budite puno duže nego obično i odolite iskušenju da legnete i nakon ponoći. Ako imate slobodan raspored, samo vam treba režim - posvetite većinu posla onim satima kada ste u mogućnosti raditi s maksimalnom efikasnošću, a u vrijeme kad aktivnost opada, napravite nešto lagano što ne zahtijeva koncentraciju. Rasporedite količinu posla za cijeli dan, ne dopuštajte iscrpljujuće užurbane poslove i duge periode slabe aktivnosti - ništa ne iscrpljuje.
Korak 3
Kada planirate, uzmite najmanje 7-8 sati sna. Bez obzira na veliko opterećenje, dovoljno spavanja, radit ćete mnogo efikasnije. Kronični nedostatak odmora dovest će do činjenice da će se produktivnost bilo kojeg posla značajno smanjiti, a sati uzeti iz sna protraćiti. Pokušajte se pridržavati dijete - razmaci između obroka u toku dana trebaju biti 4-5 sati, a maksimalno - 6. Ovo je optimalno vrijeme za potpunu apsorpciju hrane.
