Mnogi ljudi smatraju da im je teško zaspati danju, iako takvi problemi ne nastaju noću. Činjenica je da je tama pogodna za spavanje, a dnevna svjetlost i buka mogu nervni sistem držati u neizvjesnosti. Da biste danju zaspali, trebate se prilagoditi odmoru, odvojiti se od dnevnih briga i naučiti se opustiti.
Udobno okruženje
Da biste zaspali danju, trebate se što više opustiti. Dekor u sobi trebao bi biti ugodan za spavanje: udoban krevet, zavjesan prozor, svjež zrak. Smatra se da temperatura zraka u spavaćoj sobi ne bi trebala prelaziti 22 ° C, zato češće prozračujte ovu sobu. A ljeti se općenito preporučuje spavanje s otvorenim prozorom.
Ljudi u pravilu znaju osobenosti svog nervnog sistema. Nekima je lakše zaspati uz tihe zvukove prirode, dok je drugima ugodnije u potpunoj tišini. Primijećeno je da vas tihi monotoni zvukovi uspavljuju. Pokušajte reproducirati tihu muziku ili vijesti. Ako je mrak glavni faktor zbog kojeg brzo zaspite, tada upotrijebite posebnu masku za spavanje koja ne propušta dnevno svjetlo. Mnogima je lakše zaspati dok čitaju. Odaberite knjigu s nepretencioznom romantičnom radnjom, jer će dinamični detektivski roman radije proizvesti suprotan efekt.
Kako se pripremiti za spavanje
Jedan od najučinkovitijih lijekova za opuštanje je topla kupka. Dodajte mu aromatičnu sol ili esencijalna ulja. Arome valerijane, lavande, pačulija, bergamota, kamilice i matičnjaka imaju izraženo umirujuće djelovanje. 10-15 minuta boravka u takvoj kupki dovoljno je da poželite spavati.
Primjećuje se da se osoba nakon obroka osjeća pospano i letargično. Stvar je u tome što se u području probavnih organa cirkulacija krvi povećava, dok krv teče iz glave. Zbog gladi kisika koju mozak doživljava, osoba želi spavati. Spavanje punog želuca, međutim, nije najbolje rješenje. Pokušajte zamijeniti puni obrok čašom mlijeka ili biljnim čajem medom. Pijenje crnog ili zelenog čaja, kao i svih ostalih pića s kofeinom, treba ograničiti najmanje 2 sata prije spavanja.
Tehnike uspavanja
Da biste zaspali, morate se riješiti svih tjeskobnih misli. Slijedite primjer Gone with the Wind i recite sebi: "Razmislit ću o tome sutra." O kojim god stvarima da odlučite, svi oni mogu čekati. Sada je vrijeme za odmor.
Stari provjereni način da se zaspi je brojanje ovaca. Zamislite jato koje se naizmjence preskače preko ograde. Onima s bogatom maštom to neće biti teško. Glavno je da sve ovce izgledaju isto, a postupak se ponavlja monotono i odmjereno. Možete i pokušati crtati rimske brojeve u mislima jedan za drugim. Takve igre s umom pomažu da se riješe stranih misli i odvrate pažnju od hitnih problema.
