U potrazi za vitkom figurom, mnogi se suočavaju s istim problemima. Dijeta, vježbanje … Sve to, naravno, pomaže u gubitku viška kilograma. Ali to ni na koji način ne utječe na stalni osjećaj gladi.
Instrukcije
Korak 1
Smanjite porcije
Kao što znate, želudac se može rastezati, odnosno povećavati zapreminu od količine konzumirane hrane. U skladu s tim, više hrane - više želuca - više apetita. Da biste postupno smanjivali volumen ovog važnog probavnog organa, podijelite obroke 5-6 puta dnevno. Pokušajte jesti svaki put malo, tako da količina hrane koju pojedete stane na vaše dlanove. I to ne znači da trebate ograničiti konzumaciju mesa, hljeba, povrća. Pokušajte uzeti samo manje komade. S vremenom će se želudac stegnuti, a vi ćete poželjeti jesti mnogo manje, jer će u njega stati puno manje hrane.
Korak 2
Jedite voće i povrće
Pokušavajući se suzdržati da ne jedu, ljudi često pogrešno odbijaju povrće i voće u korist mesa i hljeba (misleći pritom da ih mogu duže vremena biti siti). Čine to apsolutno uzalud. Napokon, upravo voće i povrće sadrži ugljikohidrate i zdrava vlakna, koja zasićuju i tijelo ih dugo obrađuje. Uz to, sadrže mnoge vitamine, minerale i vodu neophodne za tijelo.
Korak 3
Doručkovati
U pravu su one bake koje svako jutro za uši vuku unuke na stol s kašom. Doručak ima za cilj energiziranje tijela tokom razdoblja buđenja. Preskakanjem ovog najvažnijeg obroka programirate se da navečer popunite tu prazninu.
Korak 4
Uspori
Ljudi su navikli da jedu hranu, a da je ne gledaju i ne razmišljaju. A ovo je u osnovi pogrešno. Za početak ubrzavanjem tempa dodajete probavne probleme želucu - loše prožvakani komadići koji se apsorbiraju štetni su za probavni sustav. Razmislite o hipotalamusu. Dio mozga odgovoran je za osjećaj gladi i sitosti. Signal sitosti se tamo prima u roku od oko 18-20 minuta nakon početka obroka. Odnosno, svaka osoba ima 20 minuta da ubaci količinu hrane kojom može upravljati. Jedite polako, uživajte u hrani temeljito je žvačući, a tada možete znatno smanjiti količinu.
Korak 5
Pijte vodu
Uzimanjem čaše tople vode prije svakog obroka smanjit ćete slobodni volumen želuca, jer će dio već biti pun. Tako će se smanjiti količina hrane. Ako osjećate glad navečer, nakon večere, također popijte toplu vodu. Pokušajte tamo dodati limunov sok i malo meda. To će vas spasiti od nepotrebnog prejedanja noću, pružajući vam osjećaj sitosti.
