Plač je prirodna reakcija na mnoge stvari, poput tuge, fizičke boli itd. Međutim, u nekim slučajevima postoji potreba da se suzdržite kako ne biste plakali. To se može dogoditi, na primjer, ako osoba ne želi pokazati svoju slabost.
Ne razmišljajte o nadražujućem sredstvu
Prvo što možete pokušati je pokušati ne razmišljati o stvarima zbog kojih plačete. Što više razmišljate o njima, to više želite plakati. Razmislite, na primjer, o svom poslu ili školi. Zaposlite se problemom koji zahtijeva da se što više usredotočite. Na primjer, pokušajte u glavi pomnožiti dvocifrene ili trocifrene brojeve ili jednostavno prebrojite sve predmete oko sebe. Međutim, ne biste trebali razmišljati o stvarima zbog kojih se osjećate nežno. Oni mogu dovesti do suza, što će u vašem slučaju samo pogoršati situaciju.
Kontroliši se
Plač je najčešće direktno povezan sa emocionalnim iskustvima. Stoga je prirodni način da spriječite suze da se kontrolišete. Pokušajte se smiriti, zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Udahnite polako i kroz nos. To će vam pomoći da oslobodite napetosti koja se javlja neposredno prije plača i stabilizirate svoje emocionalno stanje. Možete pokušati brojati do 10, izmjenjujući udisaje kroz nos i udisaje kroz usta. To će vam pomoći da se što više odmaknete od negativnih misli.
Fizička aktivnost
Također možete odvratiti pažnju fizičkim pokretima kako biste spriječili plakanje. Neki od njih prirodno blokiraju suze. Pokušajte, na primjer, zagristi usne, uštipnuti se ili stisnuti ruke što je čvršće moguće. Ova vrsta fizičke aktivnosti sprečit će vas da ne zaplačete. Međutim, nemojte se dovoditi do bola, to može izazvati suprotan efekt. Ponekad je lakše zadržati suze kad već dolaze. Pokušajte u ovom trenutku što više otvoriti oči i podići obrve prema gore. Plakanje u ovom položaju gotovo je nemoguće.
Pokušajte i s kratkim trčanjem na otvorenom ili vježbom. Što su napetiji, to bolji. Takva aktivnost će dovesti do oslobađanja endorfina u tijelu, što će vas razveseliti, dati vam snagu i, na taj način, spriječiti vas da plačete.
Knedla u grlu
Ako ste u stresnoj situaciji i doživljavate je vrlo emocionalno, može biti izuzetno teško zadržati suze. Glavni problem u ovom slučaju je osjećaj knedle u grlu, koji se javlja kao rezultat širenja glotisa u grlu. To dovodi do nervozne napetosti i potiče plakanje. Da biste se riješili ovog osjećaja, uzmite čašu vode u malim gutljajima. To će vam pomoći da opustite mišiće i smirite živce. Ako ne možete piti, polako i duboko udahnite. Pokušajte progutati zrak, ponekad to pomogne smiriti grlo.
