Mali obroci mogu obroke učiniti ugodnima kao i veliki. Ali vrlo su korisni za zdravlje i oblik, jer vam omogućavaju da se ne prejedete i ne unosite toliko hrane koliko vam je potrebno. Jesti male obroke jedna je od najboljih prehrambenih metoda.
Instrukcije
Korak 1
Nutricionisti kažu da je puno jesti štetno. I u pravu su: ljudski želudac nije previše velik i stoga ne zahtijeva puno hrane. Većina ljudi troši ne toliko kalorija dnevno, jer se uglavnom bave mentalnim, a ne fizičkim radom. Stoga se možete uvježbati da jedete mnogo manje nego inače, ovo je samo stvar navike. Istežući se sa svakim obrokom, želudac se navikne na to stanje i počinje tražiti sve više i više hrane. Preopterećenje želuca i crijevnog trakta dovodi do prekomjerne težine, pretilosti, stresa na srcu, jetri, bubrezima i gušterači. Stoga nastaju brojne bolesti koje se ljudi akumuliraju tokom godina.
Korak 2
Da biste održali zdravlje, morate jesti umjereno, u redovnim intervalima tokom dana. Važno je ne prejesti se i napustiti stol kada se osjećate sito. Praćenje ovog trenutka može biti teško, ali bolje je ostaviti neko jelo, na primjer, čaj s desertom, za sljedeći obrok, dajući želudac odmor nakon večere. Pored toga, ne možete jesti nekoliko jela zaredom, tešku hranu zamijenite lakšom. Za zdrav način života posebno je važno da se osposobite za konzumiranje hrane u malim obrocima.
Korak 3
Najlakši način za to je s malim pločicama. U mali tanjur neće stati toliko hrane kao obično, a zasigurno se nećete prejesti. Međutim, vizualno ćete vidjeti da je dio dovoljan, jer zauzima cijelu ploču. To će vam pomoći da povjerujete da možete dobiti dovoljno takvog dijela. Pokušajte izbjegavati jesti tešku i masnu hranu, posebno kada se kombiniraju u jednom obroku. Na primjer, apsolutno nema potrebe jesti pire krompir s komadom prženog mesa, bolje je krompir zamijeniti povrćem ili pirinčem.
Korak 4
Jedite puno povrća, neka zauzme veći dio tanjura. Niskokalorični su, ali dobro ispunjavaju želudac i ostavljaju dojam sitosti. Mnogo je bolje jesti puno svježeg povrća odjednom nego malo prženog krompira ili gulaša. Povrće, žitarice, mahunarke mogu opskrbiti vaše tijelo istim nizom proteina, masti i elemenata u tragovima kao i životinjska hrana. Ne preskačite meso posve, već se odlučite za nemasnu govedinu, živinu i ribu.
Korak 5
Popijte čašu vode prije jela. To će pomoći vašem želucu da niste posebno gladni. Pored toga, priprema želudac za jelo i pruža vam potrebnu količinu svježe vode. Obično je korisno popiti najmanje 2 litre čiste vode tokom dana, ali rijetko ko pije vodu ne u mješavinama - u čaju ili sokovima, iako je poznato da ćelijama treba čista voda. Stoga će zasićenje želuca vodom omogućiti i uljepšavanje njegovog nedostatka u tijelu.
