Bez obzira na vaše područje aktivnosti i hobije, spretnost ruku je neophodna za svaku osobu. Ruke i prsti svakodnevno su izloženi određenim stresovima, a vi se lako možete nositi s tim stresovima, kao i lakše i slobodnije obavljati svakodnevne aktivnosti ako redovno vježbate svoju spretnost. Kakve vrste treninga mogu vam pomoći da razvijete fleksibilnost i okretnost?
Instrukcije
Korak 1
Lepoća ruke ovisi o mnogim parametrima - trebate trenirati i ojačati ne samo prste, već i zglob. Radite vježbe s blagom napetošću mišića kako biste osjetili učinak radnji koje poduzimate.
Korak 2
Razvojem zgloba smanjujete rizik od artritisa i prijeloma. Stanite u ugodan položaj i zatvorite dlanove ispred prsa, bez pritiskanja rebara dlanova na prsa. Takođe naučite raditi zglob odvojeno od ostatka mišića ruku - zato, dok sjedite za stolom, stavite ruku na rub stola tako da vam ruka visi preko ivice. Pomaknite ruku tako da ruka ostane nepomična.
Korak 3
Redovito stisnite i otpuštajte šake kako biste razvili i ojačali prste. Savijte prste jedan po jedan, kontrolirajući impulse i pokrete mišića prstiju. Pokušajte naizmjence dodirnuti vrh svakog prsta vrhom palca, držeći palac potpuno nepomičan. Korisno je staviti olovku među prste i zarolati je nekoliko puta u svaku ruku.
Korak 4
Stisnite teniske ili stolice za ping-pong u šake, motajte krunicu, staklene ili metalne lopte u ruke. Treniraju dobru spretnost i razvijaju prste.
Korak 5
Da ojačate ne samo prste, već i nokte, pritisnite vrh desnog palca na vrh prstenjaka tri minute. Kažiprst stavite na nokat palca. Stisnite vrhove prstena i palca na lijevoj ruci. Sa svojim porijeklom iz joge, ova vježba pomoći će vam da ojačate nokte, povećate njihov rast i povećate vitalnost.
