Zavisnost se ne javlja samo od alkohola i nikotina. Proizvodi često postaju droga za osobu - brza hrana, čokolada, kafa. Nije dobro kad se ne možete probuditi i vaš se posao isplati ako ne dobijete dozu kafe. Morate se postupno riješiti svake ovisnosti i budite čvrsti u odluci.
Potrebno
- - piće od cikorije;
- - instant kafa;
- - zeleni čaj;
- - svježe cijeđeni sokovi.
Instrukcije
Korak 1
Prestanite polako piti kafu jer vam ne treba stres od nagle promjene načina života. Trajanje oslobađanja od ove navike direktno ovisi o količini pića koju ste prije popili. Kad naglo prestanete dobivati kofein, mogu se pojaviti simptomi ustezanja - umor, glavobolja, pospanost, mučnina, bol u stomaku i depresija.
Korak 2
Razmislite o rasporedu kako biste postepeno smanjivali broj šalica kafe koje pijete svaki dan. Možete pokušati zamijeniti svoju omiljenu šalicu za kavu manjom. Na primjer, ako je prethodno zapremina šalice bila 300 ml, sada pijte iz posude zapremnine 200-250 ml. Smanjite broj šalica, možete se riješiti 1-3 komada dnevno.
Korak 3
Kupite kafu bez kofeina, instant kafu i piće od cikorije. Isprobajte ovo umjesto uobičajene jake kafe. Postepeno pijte napitke bez kofeina nakon jedne šolje.
Korak 4
Odmarajte se više da ne biste bili razdražljivi i umorni tokom radnog vremena. Prozračite prostor za spavanje - svježi zrak pomaže vam da bolje zaspite. Odaberite posteljinu koja vam u potpunosti odgovara - jastuk, dušek, pokrivač, posteljina.
Korak 5
Ne uzimajte tablete za spavanje, vrlo je teško probuditi se ujutro nakon što ih upotrebite. Osjećat ćete se shrvano i opet ćete pribjeći upotrebi kafe za razveseljavanje.
Korak 6
Nakon ustajanja iz kreveta otvorite zavjese - sunce će poslati signal mozgu da je vrijeme za buđenje. Odradite vježbe i trčite pod tuš. Obavezno uključite proteinsku hranu u svoj doručak, ona doprinosi brzom prebacivanju tijela na budnost.
Korak 7
Uključite zeleni čaj kao zamjenu za kafu. Ima dovoljno kofeina, iako manje od kafe. Otkrijte svježe cijeđene sokove od voća i povrća za energičan dan. Što više zdravih pića bude u vašoj prehrani, to ćete manje ovisiti o sljedećoj šalici kave.
