Disanje je jedan od najvažnijih elemenata joge. Vjeruje se da ispravno disanje čisti tijelo, pomaže u fokusiranju i postizanju mentalne jasnoće dok izvršavate zadatke. Vještina pravilnog disanja stječe se stalnim vježbanjem i vremenom postaje uobičajena pojava joge.
Instrukcije
Korak 1
Prvi korak na putu ka pravilnom joga disanju je postizanje što opuštenijeg stanja. Pri izvođenju svake vježbe vježbač se koncentrira ne na ispravnost vježbe, što neizbježno povlači za sobom povećanu napetost u mislima, već na održavanje maksimalne opuštenosti.
Korak 2
Disanje započinje polaganim punjenjem pluća zrakom, dijafragma mora nužno sudjelovati u ovom procesu. Duboko se udiše kroz nos, a zatim se izdah izvodi i kroz nos. Duboko disanje omogućava jogi da tijelo što više zasiti kisikom i riješi ga brojnih toksina koji se vremenom nakupljaju u bilo kojem tijelu.
Korak 3
Ispravno držanje tijela važan je dio disanja. Da bi opustio pluća i maksimalizirao efekat disanja, praktičar ispravlja leđa i povlači ramena unazad. U procesu izvođenja vježbi neprestano nadgleda ispravnost držanja tijela.
Korak 4
Joga majstori svoje vježbe obično izvode u bilo kojem položaju, bilo da sjede ili leže na leđima. Početnici, s druge strane, često primjećuju da duboko joga disanje toliko opušta tijelo da ako ga radite ležeći, možete brzo zaspati, pa je najbolje korake u jogi poduzeti u sjedećem položaju. Možete sjediti u bilo kom udobnom položaju, glavno je da tijelo ne osjeća nelagodu, mišići su opušteni što je više moguće i moguće je potpuno se koncentrirati na disanje.
Korak 5
Jedan od najvažnijih elemenata joga disanja je odustajanje od potpune kontrole nad tim procesom. Početnici joge prečesto pokušavaju u potpunosti kontrolirati svoje disanje, bojeći se da to učine pogrešno. Kao rezultat, privremeno slabljenje ove kontrole dovodi do činjenice da disanje tokom vježbe ili zaluta ili potpuno prestane. Pravilno joga disanje uvijek teče prirodno. Ljudsko tijelo zna kako to učiniti i nije mu potrebna vanjska kontrola.
