Povećanje volumena pluća neophodno je za određene bolesti, uz aktivne sportove i za zacjeljivanje svih tjelesnih sistema. Funkcija pluća može se poboljšati nizom posebnih vježbi, vježbi disanja i povećanom tjelesnom aktivnošću.
Instrukcije
Korak 1
Dajte prednost aerobnim sportovima Odaberite jedan od sportova koji redovnim disanjem povećavaju kapacitet pluća: plivanje (uključujući podvodno), trčanje, biciklizam, trening snage, veslanje. Redovno vježbajte i postepeno povećavajte opterećenje dok razvijate kapacitet pluća.
Korak 2
Izvodite vježbe disanja Promjene u volumenu disanja koje se javljaju prilikom izvođenja posebnih vježbi disanja povećavaju raspoložive funkcionalne rezerve pluća. Duboki udisaji i produženi izdisaji, zadržavanje daha, promjena ritma i učestalosti pokreta pluća - vježbe izvodite strogo u skladu s preporukama. Započnite s jednostavnim vježbama, postepeno povećavajte opterećenje i prijeđite na složenije komplekse.
Korak 3
Napuhajte balone, loptice itd. Trebali biste trenirati pluća i povećavati njihov volumen postepeno, ali redovno. Uz opću fizičku aktivnost, odvojite nekoliko minuta dnevno za napuhavanje raznih predmeta - balona, gumenih kuglica itd.
Korak 4
Ovladati tehnikom dijafragmalno-rebrenog disanja Glavna ideja ove vrste disanja je povećati volumen stomaka pri udisanju i smanjiti ga pri izdisaju. Počnite raditi vježbe ležeći - tako je bolje savladati tehniku. Nakon početne prakse, počnite raditi vježbe za treniranje dijafragmalno-rebarnog disanja sjedeći i stojeći. Kontrolirajte disanje tijekom dana i povremeno radite malo treninga za zagrijavanje - nekoliko minuta svaka 2-3 sata.
Korak 5
Bavite li se jogom Sve vrste joge sadrže vježbe za treniranje respiratornog sistema, pa odaberite onu koja vam odgovara i vježbajte. Izvodeći pokrete, uvijek kontrolirajte disanje - ovo je jedan od najvažnijih principa joge, od čijeg poštivanja ovisi ne samo djelotvornost kompleksa, već i funkcioniranje svih organa i njihovih sistema.
