Gotovo sve postojeće škole borbe prsa u prsa posebno obraćaju pažnju na vježbanje udaraca. Kao što pokazuje praksa, da bi se postigao željeni rezultat, da bi se iskovala „gvozdena šaka“, potrebni su dugi treninzi pod vodstvom iskusnog trenera.
Instrukcije
Korak 1
Svaki pravac borilačkih vještina ima svoje tehnike vježbanja štrajkova. Dakle, prema jednoj od metoda treninga boksera, koriste se vježbe sa šipkom i zidnim jastukom. Tri puta sedmično, svaki drugi dan, na kraju petnaestominutnog zagrijavanja, radite vježbe sa zidnim jastukom na koji udarate 10 rundi u tempu od 1 udarca 3 sekunde. Norma po treningu je 500-600 udaraca, pri čemu se svaki izvodi maksimalnom snagom. Odmor između rundi nije duži od 1 minute.
Korak 2
U privremenim danima između udaranja, odradite trening sa šipkom. Ovih dana radite istezanje sa šipkom na ramenima, čija je težina 70% težine sportiste, okreće se trupom sa šipkom na ramenima - 5 serija po 20 ponavljanja. Na kraju treninga odradite bench bench u 5 setova.
Korak 3
U orijentalnim borilačkim vještinama, malo drugačiji pristup, jer cijelo tijelo sudjeluje u udaru ruke. Tako se, na primjer, vježba udarac tetivom. Da bi razumio njegov princip, od sportaša se traži da namoči ruku vodom i napravi prskanje na neku metu izvan ispružene ruke.
Korak 4
Jedan od efikasnih načina treniranja udara tetiva je rad na širokom peškiru ili krpi. U ovom slučaju udarci se ne smiju nanositi nošenjem, već na površini trenutnim povlačenjem. Za postavljanje štrajka preporučuje se potrošiti 3-5 rundi od tri minute. Poboljšanje tehnike udaranja sastoji se u razvijanju oblika udarne sile i povećanju njene brzine. Izvode se pojedinačni i serijski i maksimalni udarci.
Korak 5
Svakim treningom nastojte pogoditi sljedeći sloj tkanine, kao da ulazite dublje u njega. Nakon otprilike dva mjeseca možete početi vježbati udarce u šape i vreće, koristeći dobro uspostavljenu tehniku udaraca tetivom. U prosjeku je potrebna godina da se uspostavi brzi hit redovnim treningom 3 puta tjedno.
Korak 6
Dobro je vježbati udarac boksačkim šapama. Udarajte izuzetno snažno i brzo, bez usporavanja ruku. Vježbajte golim rukama, ali ako je potrebno mogu se koristiti zavoji ili lagane rukavice. Prilikom udaranja treba izbjegavati oštećenja zglobova prstiju.
