Da bi vratio tjelesne resurse potrošene tijekom budnosti, osoba mora spavati. Spavanje ima dvije faze. Uobičajeno se mogu nazvati direktno fazom sna i fazom budnosti. Za to vrijeme se obnavljaju resursi koje tijelo troši.
Instrukcije
Korak 1
Napravi eksperiment. Svatko ima period kada osoba mora spavati. Trajanje ovog vremena je individualno i varira u roku od 2-4 sata. Kada zaspite tokom potrebnih sati sna koje su potrebne tijelu, dovoljno spavate.
Korak 2
Trenirajte se za ustajanje u određeno vrijeme. Ili upotrijebite budilicu s ugrađenim radiom i zidni sat koji objesite ispred kreveta. Poziv postavljate sat vremena ranije nego što je potrebno za buđenje. Kada se aktivira, radio će se automatski uključiti. Podesite jačinu zvuka na minimum, emitirat ćete snove.
Korak 3
Ponovite sljedeći dan, ustajući sat vremena prije prethodnog buđenja. Odredite željeni vremenski raspon izgleda ovako. Spavate, alarm zazvoni, muzika počinje da svira, jačina zvuka je vrlo mala i još uvijek ste pospani. Aktivna faza sna traje 5-10 minuta, vrlo malo, u njemu možete čuti muziku kroz san, ako se probudite, pogledate na sat i pokušate se sjetiti vremena. Nastavite spavati, tada će doći faza dubokog sna. Ali i dalje ćete u snu čuti muziku budilice. Ali uskoro će ovaj zvuk postati jasniji. Kao rezultat toga, više nećete moći spavati i ustat ćete.
Korak 4
Povremeno pogledajte sat i zabilježite faze spavanja na vrijeme. Sprovodite ovaj eksperiment 10-20 dana i tačno ćete znati kada trebate ići u krevet kako biste se naspavali.
Korak 5
Pokušajte na ovaj način izračunati fazu spavanja. Odustanite na 10-14 dana od alarma, društvenih događaja i drugih čimbenika zbog kojih ćete zaspati i probuditi se ne kada želite, već kada je to potrebno iz jednog ili drugog razloga. U tom vremenskom periodu razvit ćete individualni ritam spavanja, koji će biti optimalan za vas.
Korak 6
Obratite se centru za spavanje. Ili u bilo koju kliniku u kojoj ćete dobiti non-stop EEG nadzor. Odvojite nekoliko sedmica slobodnih od posla, druženja s prijateljima i tako dalje. Na osnovu rezultata EEG podataka, ostalih pokazatelja, naučnici će izvući zaključke o tome koliko traje vaš ciklus spavanja od površinskog do paradoksalnog sna. I koliko vam je perioda potrebno da biste u potpunosti povratili snagu.
