U modernom društvu fizička neaktivnost postala je stvarni problem. Sjedilački rad, sjedilački način života, nedostatak vremena za sport - i sada počinju problemi s kralježnicom, zglobovima, pojavljuje se višak kilograma. Gimnastička lopta - fitball može doći u pomoć. Ovaj jednostavan predmet pomaže u ublažavanju napetosti u mišićima i zglobovima, dovoljno je petnaest minuta dnevno. Da biste maksimalno iskoristili vježbu, morate pravilno napuhati loptu.
Potrebno
pumpa
Instrukcije
Korak 1
Za napuhavanje lopte upotrijebite pumpu s namjenskim nastavkom tipa ventila. Napuhavanje lopte ustima prilično je teško, međutim, možete pokušati, ali teško da ćete postići željenu elastičnost. Ako ste kupili gimnastičku loptu za malo dijete, prije napuhavanja je obavezno operite vodom i sapunom ili obrišite gumenim i plastičnim dezinficijensima.
Korak 2
Ako ste loptu donijeli s ulice, nemojte žuriti s napuhavanjem. Neka odstoji dva sata. Kada se zagrije na sobnu temperaturu, nastavite s postupkom napuhavanja.
Korak 3
Navrnite vrh pumpe na rupu na kuglici i počnite pumpati zrak. Nije potrebno pokušavati napuhati loptu do promjera navedenog u uputama: 85-95% bit će sasvim dovoljno za udobne i produktivne vježbe. Lopte za teretane izrađene su od materijala visokog stupnja elastičnosti, pa se s vremenom malo protežu.
Korak 4
Neki modeli gimnastičkih kuglica nemaju sigurnosni ventil koji se može u bilo kojem trenutku zatvoriti i otvoriti. Da biste napuhali takav projektil, potrebna vam je pumpa s iglom. Umetnite iglu u bradavicu i započnite postupak napuhavanja kao i obično.
Korak 5
Da biste shvatili jeste li pravilno napuhali loptu, pritisnite je rukom uz minimalan napor: trebala bi se saviti za dva do tri centimetra. Ako previše napuhnete loptu (preko veličine koju je proizvođač naznačio na pakovanju), tada će vam biti teško održati ravnotežu na njoj. Suprotno tome, ako je lopta napuhana slabo, tada nećete dobiti odgovarajući efekat na mišiće tijela i potrebnu masažu (ako je lopta s bubuljicama).
Korak 6
Ako tokom vježbe osjećate da trebate malo napumpati loptu, ponovite gornji postupak. Pokušajte da ne ispuštate zrak iz projektila u trenutku postavljanja pumpe.
Korak 7
Ako je lopta pretvrda da biste održali ravnotežu, otvorite sigurnosni ventil (ili umetnite iglu) i ispustite zrak. Ako se lopta brzo ispuhuje tijekom vježbanja, provjerite kvalitet sigurnosnog ventila.
