Mahniti ritam života, stalni stres na poslu dovode do toga da se navečer mnogi ljudi osjećaju kao iscijeđeni limun. A spoznaja da će se sutra sve ponoviti ne dodaje optimizam. Stoga je važno znati kako se možete brzo i efikasno oporaviti nakon radnog dana.
Instrukcije
Korak 1
Obratite pažnju na prehranu. Ako vašom prehranom dominiraju slatko, brašno, masna hrana, obroci pripremljeni od poluproizvoda, onda ne čudi da se na kraju dana osjećate preplavljeno. Pretjerana upotreba ovih proizvoda dovodi do poremećaja svih fizioloških procesa u vašem tijelu, ne dobivate potreban izvor energije.
Da biste ispravili ovu situaciju, trebali biste u prehranu uvesti više biljne hrane. Povrće, začinsko bilje, žitarice sadrže "spore" ugljikohidrate kojima je potrebno puno vremena da se probave, oslobađajući vas tako gladi, a također pružaju tijelu potrebnu energiju. Važno je pravilno doručkovati. Jedna zdjela kaše pružit će vam polet za cijeli dan.
Korak 2
Trebali biste se odreći loših navika: alkohola, pušenja. Ponekad si možete priuštiti da popijete čašu crnog vina, čak će vam biti i korisno. Ali u velikim količinama alkohol djeluje depresivno, tj. ne dopušta vam da se riješite umora, da se opustite, kao što mnogi ljudi misle.
Pušenje takođe negativno utiče na naše stanje. Sprječava ulazak kisika u tijelo, kao rezultat toga, osoba se osjeća depresivno, ne želi izvoditi nepotrebne radnje i pokrete.
Korak 3
Zamijenite televizor čitanjem knjige ili hodanjem. Bolje je nakon napornog radnog dana prošetati parkom, uličicom, malo svježeg zraka, nego ležati na kauču i gledati TV. Tijekom šetnje moći ćete svoje misli dovesti u red, osim toga, tijelo će se obogatiti kisikom, a tada ćete i bolje spavati. A prije spavanja možete pročitati zanimljivu knjigu.
Korak 4
Bavite se sportom. Aktivacija je sjajan način oporavka nakon cjelodnevnog rada. Tokom nastave stvara se adrenalin, uslijed čega osjećate val energije. Naravno, ima i umora nakon treninga, ali je ugodan. Pored toga, prilikom bavljenja sportom povećava se nivo endorfina (hormona radosti) u krvi, tj. vaše raspoloženje se poboljšava.
Korak 5
Ne zaboravite na spavanje. U prosjeku je čovjeku potrebno osam sati punog sna kako bi se tijelo oporavilo. Stoga, kad se kući vratite navečer, rano idite u krevet. Bolje ne raditi neke domaće zadatke, odbiti gledati film, već se dobro naspavati kako biste se sutradan osjećali dobro. A ako se neprestano držite ispravnog načina spavanja, takav problem kao što je umor nakon posla neće za vas postojati.
